Správné stravování Tipy

Co tedy dělat a nedělat?

Je třeba říci, že dělat cokoli je lepší, než nedělat nic. Sebemenší zamyšlení nad tím, proč máte diabetes nebo nadváhu a v čem Vás to omezuje, je první krok ke snaze s tím něco opravdu udělat. Teď už si stačí vybrat alespoň některé z níže uvedených doporučení (v lepším případě všechny) a snažit se je dodržovat. Máte to ve vlastních rukách.

1. konzultujte Váš stav s lékařem
2. pravidelně si měřte glykémii
3. kontrolujte pravidelně svoji hmotnost
4. stravujte se pravidelně 5x denně menšími jídly v intervalech 2,5 až 3 hodiny
5. hlídejte si optimální příjem a výdej energie
6. hlídejte si vyvážený poměr všech složek potravy
7. omezte nebo vylučte sladké výrobky (jednoduché cukry) a neslaďte cukrem
8. celodenní přísun sacharidů (složené cukry) rozdělte do všech denních jídel
9. omezte konzumaci jednoduchých sacharidů obsažených v ovoci a mléčných výrobcích na malé porce
10. omezte nebo vylučte ze svého jídelníčku živočišné tuky, tučné sýry, tučná masa, smažená jídla a jídlo z fastfoodů (tučné vepřové a hovězí, klobásy, hamburgery, uzeniny, smažený sýr) Zaměňte je spíše za tuky rostlinné.Zaměňte máslo za nízkotučný margarín
11. vyměňte plnotučné výrobky za nízkotučné
12. preferujte celozrnné pečivo a cereálie před ostatním pečivem
13. jezte dostatečné množství zeleniny, vlákniny a luštěnin
14. jezte pestře
15. začleňte do svého denního rozvrhu pohybové aktivity
16. stanovte si svůj jídelníček a plán pohybových aktivit a dodržujte ho
17. dodržujte pravidelný pitný režim - pijte min. 2 l vody denně (vyhněte se však slazeným limonádám a minerálkám, slazeným džusům)