Jak začít?

Kterým pohybovým aktivitám se můžete věnovat hned a které jsou pro Vás momentálně nevhodné, je ovlivněno řadou činitelů. Záleží na vašem aktuálním zdravotním stavu, fyzické kondici, věku, tělesné hmotnosti, často i na užívání některých léků. Pokud vaše kondice v současné chvíli není nejlepší a zároveň netrpíte těžkou nadváhou, začněte tím nejjednodušším a nejpřirozenějším způsobem pohybu – chůzí. Obecně se doporučuje dopřát si 30-60 minut svižné chůze za den.

Není třeba nachodit celkovou sumu na jeden zátah. Důležitý je součet za celý den – složený i z několika dílčích procházek. Klidně začněte pomalou chůzí. Postupně můžete přidávat na intenzitě a zrychlovat. Chodit můžete dvojí formou. Plánovaně – v rámci tréninku a neplánovaně – v průběhu běžných denních činností. Chůzi využívejte jako dopravní prostředek na krátké vzdálenosti. Pokud máte cestu z domu do práce či za přáteli v rámci jedné, dvou zastávek hromadné dopravy, běžte celou trať pěšky. Při delších vzdálenostech vystupte záměrně o zastávku dříve a zbytek dojděte po svých. Nečeká-li vás velký nákup, nemáte-li to do obchodu příliš daleko, vypravte se za nákupem pěšky. Umožní-li vám to stav pohybového aparátu, výkonnost srdce a dýchacího systému, choďte po schodech. Využijte každé příležitosti k tomu, abyste se prošli. Častokrát to dokonce ušetří i čas.

Vedle nahodilé, neorganizované chůze je samozřejmě velmi přínosné, využít chůzi jako plánovanou fyzickou aktivitu – prostředek určený k redukci nadbytečných tukových zásob, snížení glykemie, snížení inzulínové rezistence, trénink kardiovaskulárního systému atd.

Příkladem může být následující tří měsíční chodecký program. Chodecký trénink praktikujte pravidelně - 3 až 6x týdně.

Výhodným prostředkem pro podporu chůze a chodeckých tréninků je krokoměr. Pravidelně se tak můžete informovat o počtu absolvovaných kroků a motivovat se k překonávání sebe sama. Jinou motivací (ale i testovacím prostředkem) do dalších tréninků a pokroků růstu fyzické výkonnosti je kontrola času, za jaký zvládnete ujít svoji oblíbenou trasu. V okolí svého bydliště si vyměřte tréninkový okruh (z důvodů pestrosti klidně dva, tři – delší a kratší). Měřte si čas, za jaký okruh zvládnete ujít. Postupem času budete pozorovat, jak ze zlepšujete a vylepšujete hodnotu svého osobního rekordu na konkrétní trase.