home > Pohyb > Jak často cvičit?

Jak často cvičit?

Abychom ze cvičení měli optimální přínos, je třeba, aby fyzická aktivita měla vhodný stimulační efekt a zároveň byla uskutečňována v pravidelných intervalech. Na jedné straně chceme přiměřenou zátěží zvyšovat výkonnost kardio-respiračního systému, podněcovat kosterní svalovinu k udržení (popř. růstu) vlastní hmoty, spalovat glukózu, tuky. Zároveň však nechceme, aby došlo k nadměrnému přetížení organismu a ke vznik negativních reakcí těla na nadlimitní zátěž. Po každé tréninkové jednotce musíme dát organismu šanci, aby zregeneroval a připravil se na příští zátěž. Dle intenzity a délky vykonané činnosti je třeba dopřát si adekvátní čas na regenerační procesy. Diabetici (pokud se nejedná o výkonnostní sportovce) by měli pohybové aktivity vykonávat spíše s nižší intenzitou zátěže, po které se tělo dokáže během 1-2 dnů dostat do běžného stavu.

Jako fyzickou aktivitu rozhodně považujeme také chůzi. Té je dobré se věnovat vskutku denně. Činnosti vykonávané s vyšší intenzitou (cyklistika, rotoped či jiné domácí trenažéry, plavání, lehké posilování atd.), které vyžadují vyšší dobu na regeneraci, je vhodné zařazovat obden. Z toho nám vychází, že za jeden týden lze zvládnout 3 až 4 aktivity vyšší intenzity, doplněné o každodenní chůzi.