home > Pohyb > Optimální délka aktivity

Optimální délka aktivity

Každá minuta stojí za to. Ve zjednodušené podobě můžeme říci, že čím více minut, hodin denně, týdně, měsíčně strávíte na úrovni fyzické aktivity s mírnou až střední intenzitou, tím lépe. Vše se počítá – nejen regulérní tréninky, ale také veškerý další pohyb nasbíraný v průběhu celého dne formou chůze a fyzické práce.

Je-li řeč o aktivitách, které jsou účelně provozovány s cílem redukce tukových zásob, úpravy metabolismu a kompenzace diabetu, je dobré dosáhnout určité délky trvání. Optimální časová délka jedné tréninkové jednotky, zahrnující rozehřátí, hlavní činnost a uklidnění, by měla dosáhnout 30 až 60 (90) minut trvání. Z počátku může být souvislá tělesná aktivita i kratší, postupně můžete přidávat další a další minutky. Při plánování délky činnosti vždy vycházejte z aktuální situace – kolik máte času, jak se cítíte, jaká je momentální hodnota glykemie (musíte-li ji znát), jaké je venku počasí. Jedna věc je předem si délku aktivity naplánovat a další ji také splnit. V průběhu tréninku můžete zjistit, že Vám není úplně nejlépe. Pak není třeba předem naplánovaný čas na sto procent splnit. Naslouchejte tělu. Říká-li Vám, že to dnes není ono, nepřekonávejte se a skončete dříve. Možné je to však i naopak. Cítíte-li se výborně, proč si pár minutek nepřidat nad plán? Musíte to však mít pod kontrolou. Užíváte-li inzulín, je třeba být hodně opatrný, abyste se nedostali při delším trvání tréninku do hypoglykemického stavu.